Obecnie istnieje wiele rodzajów jogi, z których każdy ma swój unikalny cel. Niektóre koncentrują się na technikach oddechowych, inne na przepływach energii, a jeszcze inne na pozycjach fizycznych. Zrozumienie różnic między poszczególnymi stylami jogi pomoże Ci wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Popularne style jogi i ich różnice
Hatha joga
Patanjali, indyjski filozof i mędrzec, uważany jest za autora Jogasutr, w których opisał koncepcję hatha jogi jako ścieżki składającej się z ośmiu podstawowych praktyk. Jedną z nich są asany – pozycje fizyczne, które stanowią kluczowy element jogi. W krajach zachodnich, gdy mówi się o hatha jodze lub jodze ogólnie, zwykle ma się na myśli właśnie praktykę asan.
Zajęcia hatha jogi zazwyczaj obejmują zestaw asan (pozycji), pranajam (technik oddechowych) i medytacji. Praktykuje się ją w spokojnym tempie, z dłuższym utrzymywaniem pozycji. Czas trwania zajęć waha się zazwyczaj od 45 do 75 minut.
Hatha joga jest odpowiednia dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Powolne tempo i statyczna praca z ciałem tworzą komfortowe warunki dla początkujących, ale także doświadczeni jogini mogą skorzystać z długiego utrzymywania pozycji i koncentracji na oddechu. Do zalet hatha jogi należą poprawa równowagi, wzmocnienie mięśni głębokich, zwiększenie elastyczności, redukcja stresu oraz poprawa jakości snu.
Joga na gwoździach
Joga Sadhu to starożytna sztuka, która wywodzi się z Indii. Jej głównym celem jest harmonia ducha, ciała i umysłu, a także rozwój wytrzymałości fizycznej i psychicznej oraz samoświadomości. Regularna praktyka na desce z gwoździami Sadhu wspiera wytrzymałość, poprawia nastrój i redukuje stres.
Joga na gwoździach łączy w sobie elementy fizyczne, mentalne i energetyczne, pomagając zharmonizować ciało i umysł. Praktyka ta silnie oddziałuje na organizm, pobudzając krążenie krwi i poprawiając przepływ energii. Dzięki działaniu na biologicznie aktywne punkty stóp, wspiera redukcję napięcia, odprężenie oraz ogólną wytrzymałość.
Oprócz korzyści fizycznych, stanie na gwoździach rozwija siłę woli i uczy radzenia sobie z dyskomfortem. Pomaga wejść w głęboki stan medytacyjny, oczyścić umysł z nadmiaru myśli i obniżyć poziom stresu. Z czasem zmienia się postrzeganie bólu, kształtuje się uważność i zdolność akceptacji dyskomfortu bez oporu, co sprzyja duchowemu wzrostowi. Jeśli interesuje Cię ta praktyka, przeczytaj artykuł o tym, dla kogo jest joga na gwoździach.
Ashtanga joga
Ten styl, znany jako ashtanga joga, koncentruje się na wzmacnianiu wytrzymałości fizycznej poprzez wykonywanie określonych pozycji z zachowaniem spokojnego i świadomego oddechu. Został opracowany przez indyjskiego mistrza jogi Pattabhi Joisa w połowie lat 50. XX wieku.
Ashtanga vinyasa różni się od innych stylów vinyasy tym, że opiera się na sztywno określonej sekwencji asan, bez możliwości improwizacji czy modyfikacji.
Vinyasa joga
Vinyasa to popularny styl jogi, który wywodzi się z ashtanga jogi. Łączy ruch i oddech, wspierając harmonię ciała i umysłu. Ruchy wykonywane są w określonej sekwencji, a każdy z nich powiązany jest z oddechem: wdech unosi ciało i otwiera pozycje, wydech prowadzi do skłonów lub skrętów.
Zajęcia vinyasy często obejmują różnorodne ćwiczenia, takie jak skłony, wygięcia do tyłu i skręty, które pomagają wzmocnić mięśnie tułowia, poprawić stabilność, wytrzymałość i równowagę. Styl ten nadaje się dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
Kundalini joga
Ten styl pojawił się stosunkowo niedawno – w ostatnich dekadach XX wieku. Kundalini joga łączy aktywne praktyki oddechowe i fizyczne, mające na celu przebudzenie energii w ciele i oczyszczenie kanałów energetycznych. Według wielu praktykujących, metoda ta pomaga pozbyć się nałogów.
System opiera się na aktywacji energii kundalini, która według wierzeń znajduje się w stanie uśpienia w czakrze podstawy. Przebudzenie tej energii jest kluczowe dla osiągnięcia wewnętrznej harmonii.
Power joga
Ten styl jogi stanowi prawdziwe wyzwanie dla formy fizycznej. To dynamiczna forma vinyasa jogi, w której każdy ruch płynnie przechodzi w kolejny, a szczególną uwagę zwraca się na synchronizację oddechu i ruchu. Power joga koncentruje się na rozwoju siły i elastyczności poprzez specyficzne pozycje. Główny nacisk kładziony jest na kompleksową pracę całego ciała, zwiększenie tętna i spalanie kalorii.
Fly joga
Fly joga to nowoczesna forma praktyki, w której uczestnicy wykonują ćwiczenia z wykorzystaniem hamaków zawieszonych pod sufitem. Podejście to pozwala na głębsze rozciąganie mięśni i wykonywanie trudniejszych pozycji przy minimalnym obciążeniu stawów.
