На сьогоднішній день існує багато різновидів йоги, кожен з яких має свою унікальну мету. Одні зосереджуються на дихальних техніках, інші – на енергетичних потоках, а деякі роблять акцент на фізичних позах. Розуміння відмінностей між різними видами йоги допоможе обрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.
Популярні види йоги та їхні відмінності
Хатха-йога
Патанджалі, індійський філософ і мудрець, вважається автором йога-сутр, у яких він виклав концепцію хатха-йоги як шлях, що складається з восьми основних практик. Однією з них є асани – фізичні пози, які є важливою частиною йоги. У західних країнах, коли згадують йогу, зазвичай мають на увазі саме практику асан.
Фізичні заняття хатха-йогою зазвичай складаються з комплексу асан (йогівських поз), пранаям (технік дихання) і медитацій. Така йога практикується в більш повільному темпі, з тривалим утриманням поз. Тривалість заняття зазвичай варіюється від 45 до 75 хвилин.
Хатха-йога підходить для практиків будь-якого рівня підготовки. Повільний ритм і статичне виконання асан створюють комфортні умови для новачків, але навіть досвідчені йоги можуть отримати користь від тривалого утримання поз і концентрації на диханні. Серед переваг хатха-йоги можна відзначити поліпшення балансу, зміцнення м'язів кора, підвищення гнучкості, а також зниження рівня стресу.
Йога на цвяхах
Йога Садху – це стародавнє мистецтво, яке виникло в Індії. Її основна мета полягає в гармонії духу, тіла і свідомості, а також у розвитку як розумової, так і фізичної витривалості та самосвідомості. Крім того, регулярні заняття на дошці садху для цвяхостояння сприяють збільшенню витривалості, підвищенню настрою та зменшенню стресу.
Йога на цвяхах поєднує в собі фізичний, ментальний і енергетичний аспекти, допомагаючи гармонізувати тіло і розум. Ця практика чинить потужний вплив на організм, активізуючи кровообіг і покращуючи циркуляцію енергії. Завдяки впливу на біологічно активні точки стоп, вона сприяє зняттю напруги, розслабленню і підвищенню загальної витривалості.
Крім фізичної користі, цвяхостояння розвиває силу волі і вчить справлятися з дискомфортом. Воно допомагає увійти в глибокий медитативний стан, очистити свідомість від зайвих думок і знизити рівень стресу. Згодом змінюється сприйняття болю, формується усвідомленість і здатність приймати дискомфорт без супротиву, що сприяє духовному зростанню. Якщо вас цікавить цей вид практики, читайте статтю про те, кому підходить йога на цвяхах.
Аштанга-йога
Аштанга-йога фокусується на зміцненні фізичної витривалості через виконання певних поз за умови збереження спокійного й усвідомленого дихання. Її розробив Джойс, індійський йога-майстер, у середині 1950-х років.
Аштанга-віньяса-йога відрізняється від інших стилів віньяси тим, що передбачає чітко визначений порядок виконання асан, без можливості імпровізації або варіацій.
Віньяса-йога
Віньяса – це популярний напрям йоги, що виник на основі аштанга-йоги. Вона включає вправи, які поєднують дихання і рухи, сприяючи гармонії між тілом і розумом. Рухи виконуються в певній послідовності, де кожен елемент пов'язаний з диханням: вдих допомагає піднятися і відкриває рухи, а видих сприяє опусканню або скручуванню.
Заняття віньяса-йогою часто включають різноманітні вправи, такі як нахили, прогини назад і скручування, які допомагають зміцнити м'язи корпусу, поліпшити стабільність, витривалість і баланс. Цей стиль йоги підходить людям з різним рівнем фізичної підготовки.
Кундаліні-йога
Цей напрям є відносно новим і з'явився в останні десятиліття минулого століття. Кундаліні-йога поєднує в собі активні дихальні та фізичні практики, спрямовані на пробудження енергії в організмі та очищення енергетичних каналів. Згідно з численними відгуками практикуючих, ця система сприяє позбавленню від залежностей.
Система ґрунтується на активації енергії Кундаліні, яка, як вважають, перебуває в стані спокою в кореневій чакрі. Для досягнення внутрішньої гармонії важливо пробудити цю енергію.
Силова йога
Цей вид йоги представляє собою серйозне фізичне випробування для людини. Це форма віньяса-йоги, яка вирізняється динамічними послідовностями, де кожен рух плавно переходить у наступний, при цьому увага приділяється синхронізації дихання і рухів. Силова йога спрямована на розвиток як сили, так і гнучкості за допомогою специфічних поз. В основному вона акцентує увагу на комплексному опрацюванні тіла, підвищує частоту серцевих скорочень і сприяє спалюванню калорій.
Флай-йога
Флай-йога – це сучасна практика, в якій учасники виконують вправи, використовуючи гамаки, підвішені до стелі. Цей підхід дає можливість більш ефективно розтягувати м'язи та освоювати складні пози, мінімізуючи навантаження на суглоби.
