Дошки з цвяхами використовуються за принципом рефлексотерапії, сприяючи поліпшенню як фізичного, так і психологічного стану людини під час практики. Йога Садху також сприяє очищенню і гармонізації енергетичних потоків в організмі.
Існує кілька причин, через які люди полюбляють стояти на дошці Садху:
-
скорочення стресу і тривоги;
-
поліпшення кровообігу;
-
підвищення рівня кисню в організмі;
-
зниження м'язової напруги;
-
стимуляція вироблення ендорфінів, що зі свого боку підвищує настрій і допомагає в разі депресії;
-
боротьба з безсонням;
-
підзарядка тіла енергією.
Медитація на дошці Садху набирає все більшої популярності з кожним роком, стимулюючи розвиток фантазії та творчого мислення.
Як перший раз стати на дошку Cадху?
Ось кілька порад, як навчитися вставати на дошку Cадху:
-
Знайдіть затишне місце, якщо ви практикуєте вдома. Забезпечте моменти, коли ніхто не заважатиме вам раптовими запитаннями, і вимкніть телефон.
-
Увімкніть спокійну музику, яка приємна вашому слуху.
-
Підніміть настрій, запалюючи свічки, створюючи затишок і тепло.
-
Почніть із церемонії запалювання палички пало санто. Потім ретельно загасіть полум'я, щоб воно продовжило тліти на спеціальній підставці, наповнюючи простір тонким ароматом.
-
Контроль дихання є ключовим елементом. Усвідомлено вдихайте і зосереджуйтеся на тому, як повітря наповнює ваші легені. Під час видиху звільняйте себе від усіх тривог.
-
Сформулюйте свої наміри перед початком практики. Візуалізуйте їх у деталях. Розмір вашого бажання не має значення, важливо ясно уявити себе в нових сценаріях.
-
Помасажуйте стопи руками або зробіть кілька стрибків на місці.
У кожної людини свій унікальний поріг болю, а практика Садху з досвідом відбувається по-різному. Багато початківців відчувають занепокоєння в ділянці живота, їм важко правильно дихати. Адреналін заливає організм, відчувається поколювання в руках і ногах, немов тисячі найдрібніших невидимих голок. Може виникнути запаморочення або легка нудота. Однак якщо дотримуватися обережності, не потрібно боятися.
Які відчуття виникають, коли ви стоїте на цвяхах? Спочатку може бути болісно – це природно. Ваше тіло реагує на фізичний вплив цвяхів під дією сили тяжіння. Основне завдання – швидко розслабитися і сконцентруватися не на болю, а на диханні.
Люди реагують на біль по-різному: сміються, кричать, плачуть або ж зберігають спокій. У кожного свої методи відволікання. Через деякий час з'явиться відчуття теплої дошки під ногами. Тепло проникне по всьому тілу. Біль вщухне приблизно через п'ять-десять хвилин. На місце прийде приємне полегшення, заспокоєння й енергійний настрій.
Скільки стояти за часом на дошці Садху?
Загалом, ви можете стояти на овальній дошці з цвяхами Садху стільки, скільки захочете, і так часто, як вам заманеться. Однак важливо уважно слухати своє тіло і вживати відповідних заходів для полегшення його стану. Досвідчені практикуючі зазвичай проводять на дошці кожні 2-3 дні по 15-20 хвилин. Однак для новачків немає потреби домагатися таких результатів. Важливо просто не перевантажувати організм і давати йому достатньо часу на відновлення.
Як правильно зійти з дошки Садху?
Сходити з дошки Садху необхідно обережно, щоб зменшити ризик отримання травм. Рекомендується рухатися повільно й уважно. Один із підходів майстрів йоги полягає в тому, щоб перед опусканням ніг на підлогу спершу підняти їх догори, тоді як інші радять опускати ноги одразу після завершення концентрації на диханні.
Можливо, ви захочете випробувати обидва варіанти й обрати той, який видасться вам найзручнішим. Важливо здійснювати спуск повільно, щоб поступово відновити кровообіг у ногах. При дотриманні цих рекомендацій ризик отримання травми буде мінімальним.
